SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na mase i sile

Czy chodziło Ci o: "plan na masy i sile"?

  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Na temat samego BLACK DEVIL`a (skład, przeznaczenie) możecie przeczytać w Temacie rekrutacyjnym. Trening: Oto mój obecny plan treningowy, który sam układałem od A do Z. Testowałem na sobie już system P&P i byłem zadowolony. Trening na masę i siłę System Push and Pull Intensywność: umiarkowana [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 18:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-03-17 14:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2007-10-13 16:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich zainteresowanych. Ponizej zamieszczam swoj zeszloroczny plan treningowy. Cykl I, II, III. IV nie chce mi sie narazie pisac. CYKL I 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3 serie - 8-10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4830 Data: 2002-04-17 14:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Twój pierwszy plan treningowy (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase ( poczatkujacy ) - Pierwszy Trening na Mase do Sprawdzenia. Pomocy! - Plan na masę- ocena - Prośba o pomoc w ustaleniu planu treningowego. - Trening FBW do oceny. Oczywiście nie mam nic przeciwko zakładaniu takich tematów ale przecież są one zbędne i tylko zaśmiecają forum. Mój artykuł ma za [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4689 Data: 2011-08-19 03:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michael90 - od zera -> masa -> rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz zaczynam praktycznie od zera. Wraz z początkiem października wznowiłem treningi przy aktualnej masie 72 kg i treningu również 3 razy w tygodniu. Od trenera dostałem plan wprowadzający na 3 najbliższe tygodnie, analogiczny do poprzedniego. III. Trening wprowadzający (do 21.10.2012) 1. Rozgrzewka (15 minut na bieżni) 2. Rozciąganie 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4496 Data: 2012-10-08 16:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obijania sie SEZON 2 16-17lat Następy "sezon" rozpocząłem z tym samaym kolegą w listopadzie wtedy wyczytalismy we flexie ze trening powinien byc dzielony. Obejzelismy plany zawodowcow i stwierdzilismy ze trenowanie danej partii raz w tygodniu to zbyt mało wiec ulożylismy sobie nastepujący plan: -pon klata -wtorek bic -sroda barki -czwartek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2008-09-20 19:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO MICHAIL plan dla panny na masę,pliz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu na masę i siłę, przerwa zwiazana z treningami VVD, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 3,5 miesiąca temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi na skosie,rozpiętki biceps: łamana na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10324 Data: 2004-08-26 19:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój cykl na masę. Proszę o ocene doświadczonych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2007-10-06 19:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2007-10-07 15:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-04-06 16:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Dieta do treningów - ocena + porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2013-12-13 22:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-08-04 13:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening na masę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2002-11-19 19:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2012-11-17 19:44:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-06-21 16:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie który plan jest lepszy na masę i siłę ?? Plan nr. 1 : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Wtorek s:Plecy : Przyciąganie jednorącz sztagielki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2008-02-03 12:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla faceta i kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1. Pociągnie podchwytem 3x12  2. Przysiady 3x35 10kg 3. Pociągnie nad chwytem 3x10  4. Spietki 3x30  5. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25  6. Wznosy nóg wisząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-08-03 21:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowo-masowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano, mam mały problem. Jade sobie planem na masę już 5-ty tydzień, i podczas ćwiczenia tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5027 Data: 2005-03-22 19:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ćwicze i nic efektów

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2008-05-25 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)